ตารางวางแผนลดน้ำหนัก

ผลการวิเคราะห์

ดัชนีมวลกาย (BMI): -

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR): แคลอรี่/วัน

ความต้องการพลังงานประจำวัน: แคลอรี่/วัน

แคลอรี่ที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก: แคลอรี่/วัน

เป้าหมายการลดน้ำหนัก: ลด กิโลกรัม ภายในเวลา สัปดาห์

อัตราการลดน้ำหนักเฉลี่ยต่อสัปดาห์: กิโลกรัม/สัปดาห์

ตารางแผนการลดน้ำหนัก

สัปดาห์ น้ำหนักเป้าหมาย (กก.) แคลอรี่ที่แนะนำ หมายเหตุ

คำแนะนำเพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

  • ทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เน้นผัก ผลไม้ โปรตีนคุณภาพดี และธัญพืชไม่ขัดสี
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
  • นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
  • ลดความเครียด ด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย
  • ทานอาหารช้าๆ และใส่ใจขณะรับประทาน